Ako imate više od 30 godina, ovo supervoće bi trebalo da jedete svakog dana

Ako imate više od 30 godina, ovo supervoće bi trebalo da jedete svakog dana

17/09/2020

Autor: 

Info Press

Izvor: Telegraf

Foto: Pixabay

Kada želite da pojedete neko voće, urme vam verovatno ne bi pale prve na pamet, a možda bi trebalo. Jer, ovo voće koje raste mahom u zemljama Bliskog istoka i koje tamo tretiraju kao „kolač sa drveta“ nudi mnogo više od prirodne slatkoće zbog koje urme najčešće doživljavamo kao desert.

Nutricionisti kažu da su urme zapravo supervoće, jer sadrže niz nutrijenata koji su blagotvorni za zdravlje. Takođe, urme možete jesti kao zaseban obrok, ali i kao deo doručka, ručka ili večere. Od njih možete da napravite zdrave poslastice, da ih ubacite u šejkove od voća i jogurta, da ih jedete sa sirom i orasima kao neobično predjelo delikatnog ukusa…

Tri urme srednje veličine sadrže oko 200 kalorija, 54 grama ugljenih hidrata, pet grama vlakana (koja su izvrsna za zdravlje creva), jedan gram proteina i nimalo masnoća. Kroz porciju koju čine samo tri urme unećete u organizam vitamine B grupe, vitamin K, kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum, cink i mangan. Iako su vrlo slatke, urme nisu šećerne bombe pune praznih kalorija. Naučni rad objavljen u publikaciji “Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences” navodi da su urme dobar izvor prirodnih antioksidanata koji mogu biti od koristi kod bolesti povezanih sa oksidativnim stresom. Do oksidativnog stresa dolazi kad u organizmu nastane neravnoteža između proizvodnje slobodnih radikala i sposobnosti tela da se suprotstavi njihovim štetnim učincima. To stanje prethodi oštećenju ćelija koje vodi u različite bolesti. Dokazano je da su u sastavu urmi antioksidanti poput karotenoida, polifenola, tanina i sterola, a sadrže i neke protivupalne, antimikrobne i protivgljivične sastojke.

Većina ljudi doživljava urme kao suvo voće, i kod nas su uglavnom tako i dostupne, ali one se jedu i kao sveži, neprerađeni plodovi, u kojima je šećer prirodno prisutan. Ako odlučite da napravite energetske pločice ili bombice od orašastih plodova u domaćoj radinosti, računajte na to da vam nikakvi dodatni zaslađivači neće biti potrebni – nekoliko urmi očišćenih od koštica će „uraditi posao“. Ovo je posebno važno osobama koje su sklone gojaznosti, koje već imaju nekoliko kilograma viška i koje su u riziku da dobiju insulinsku rezistenciju, kao i bolesti srca – za njih je posebno važno da poštuju limitirani unos šećera.

Tri urme sadrže oko 18 odsto preporučenog dnevnog unosa vlakana, a vlakna podržavaju dobro funkcionisanje probave. Studija objavljena u časopisu “British Journal of Nutrition” bavila se uticajem konzumacije urmi na probavu.

Grupa potpuno zdravih muškaraca je 21 dan zaredom jela po sedam urmi, a druga „kontrolnu mešavinu“ ugljenih hidrata i šećera. Potom su napravili 14-dnevnu pauzu, pa su grupe zamenile uloge – prva je jela „kontrolnu mešavinu“ ugljenih hidrata i šećera, a druga po sedam urmi dnevno (uz ostale obroke, naravno). Dok su jeli urme učesnici su imali poboljšano kretanje creva, brže su se praznili i smanjila im se količina sastojaka u stolici koji mogu da oštete ćelije creva i da pokrenu njihove mutacije.

Ako ste ikada iskusili zatvor, znate koliko muke može to može da donese, uz pad energije i sveobuhvatni osećaj neprijatnosti. Urme mogu da budu jednostavno rešenje za podsticanje probave.

Studija iz 2019. godine uključila je stotinu žena i muškaraca s dijabetesom tipa 2, a istraživan je uticaj konzumiranja urmi na holesterol i šećer u krvi. Tokom četiri meseca deo ispitanika svakodnevno bi pojeo po tri urme, a druga grupa učesnika studije uopšte nije konzumirala ovo voće.

Kod onih koji su jeli urme statistički su značajno bili smanjeni ukupni holesterol i „loš” (LDL holesterol), dok im se glikolizovani hemoglobin (HbA1c), kojim se kontroliše nivo šećera u krvi u prethodna tri meseca, nije promenio. Ista grupa prijavila je i bolju koncentraciju i povećanje ukupnog kvaliteta života. Nivoi šećera u krvi i zdravlje srca usko su povezani – oboljli od dijabetesa tipa 2 imaju dvostruko veći rizik od pojave bolesti srca, uključujući srčani udar koji često može da rezultuje fatalnim ishodom.

Studija objavljena u “Neural Regeneration Research” navodi da urme pokazuju obećavajući terapeutski potencijal u borbi protiv Alchajmerove bolesti. Razlog je njihova sposobnost borbe protiv upale i oksidativnog stresa u mozgu.

Nutricionisti preporučuju da urme počnete da jedete svakodnevno već pred kraj druge decenije života kako biste poboljšali kognitivne sposobnosti i sprečili pojavu demencije u starijem dobu.

,

Napišite komentar za ovaj članak

spisak dosadašnjih komentara za ovaj članak

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena * zvezdicom.
Info Press zadržava pravo izbora komentara koji će biti objavljeni, kao i pravo skraćivanja komentara.
Komentare koji sadrže govor mržnje, uvrede i psovke, kao i komentare koji se ne odnose na vest, ne objavljujemo.
Spisak dosadašnjih komentara za članak "Ako imate više od 30 godina, ovo supervoće bi trebalo da jedete svakog dana". 
Podelite vaše mišljenje sa nama. Pošaljite komentar klikom na dugme - napišite komentar.

Najnoviji oglasi

BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS

Za sve naše klijente odobravamo posebne mesečne popuste i akcije kao i stalne popuste za penzionere, lica sa troje i više dece kao i za nezaposlena lica, popust 28%.

BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS

U našim poslovnicama u Bavaria centar Preljina i Bavaria Team Čačak, Vašu registraciju mozete platiti na više mesečnih rata putem čekova gradjana, putem administrativne zabrane.

JKP „Vodovod“ Čačak – OBAVEŠTENJE

JKP „VODOVOD“ Čačak

Počelo prijavljivanje  za rehabilitaciju  u banjama

Republički fond za penzijsko i invalidsko osiguranje  raspisao je oglas za upućivanje penzionera  na rehabilitaciju za 2024. godinu, a pravo da konkurišu za desetodnevni besplatni  boravak  u banjama i  lečilištima  u  Srbiji  imaju korisnici čija penzija iznosi do 39.850 dinara i imaju prebivalište u Srbiji.

Nestala kobila na području sela Prislonice

Na području sela Prislonice u podnožju planine Vujan, nestala je kobila koja se odaziva na ime Viola. Vlasnik moli za sve korisne informacije kako bi se kobila što pre pronašla i sigurno vratila… […]

Kliknite ovde za sve oglase

pročitaj još sličnih vesti

ČAČANI “POKAZALI” HUMANOST – PRIKUPLJENO VIŠE OD 75 JEDINICA KRVI

U  akciji   dobrovoljnog  davanja  krvi  koju  Crveni  krst  Čačka organizuje  u  saradnji  sa  Kliničkim  centrom  iz  Kragujevca  danas  je prikupljeno  više od  75 jedinica krvi.

U Domu zdravlja u Čačku u nedelju besplatni preventivni pregledi

U Domu zdravlja u Čačku u nedelju 24. marta od 8 do 16 časova biće organizovan preventivni ultrazvučni pregled dojke i kod muškaraca PSA test za rano otkrivanje karcinoma prostate.  

,,YUTA CENTAR”- DOM ZDRAVLJA, LEPOTE I VITALNOSTI

Pregledi se mogu zakazati lično u ordinaciji u Ulici kralja Petra1 30/3 u Čačku, ili pozivom na telefon 032/ 344- 575 i 032 / 345-065 .

Svetski dan bubrega – ,, Zdravi bubrezi za sve”

,, Zdravi bubrezi za sve”  slogan  je ovogodišnjeg obeležavanja Svetskog dana bubrega. Ova hronična  bolest poznata je i kao ,,tihi ubica”  jer često nisu očigledni rani simptomi.

Polen utiče i na promene na koži

Ove godine vegetacija je počela ranije usled klimatskih promena.  Trenutno raste koncentracija polena drveća, a identifikovana su polenova zrna: leske, jove, tise, topole , vrbe. Ovi alergeni  osim respiratornih tegoba prouzrokuju i promene na koži. 

Kliknite ovde za sve vesti iz zdravlja i životnog stila

pretraži sajt

Broj pregleda

Brojač
268

Pregleda do sada

Hvala što pratite naš portal.

najnovije vesti

Podelite objavu

Kliknite na znak plus

Podelite vest na društvenim mrežama.

Zapratite nas na fejsbuku

VRATITE SE NA POČETAK STRANE

Impresum  •  Marketing  •  Kontakt informacije  •  Uslovi korišćenja  •  Politika privatnosti  •  Deklaracija o kolačićima  •  Pristup podacima 

2024 © Info Press - Sva prava zadržana. Web design by Real Media Factory

Ako imate više od 30 godina, ovo supervoće bi trebalo da jedete svakog dana

17/09/2020
Autor:
Info Press
Izvor: Telegraf
Foto: Pixabay

Kada želite da pojedete neko voće, urme vam verovatno ne bi pale prve na pamet, a možda bi trebalo. Jer, ovo voće koje raste mahom u zemljama Bliskog istoka i koje tamo tretiraju kao „kolač sa drveta“ nudi mnogo više od prirodne slatkoće zbog koje urme najčešće doživljavamo kao desert.

Nutricionisti kažu da su urme zapravo supervoće, jer sadrže niz nutrijenata koji su blagotvorni za zdravlje. Takođe, urme možete jesti kao zaseban obrok, ali i kao deo doručka, ručka ili večere. Od njih možete da napravite zdrave poslastice, da ih ubacite u šejkove od voća i jogurta, da ih jedete sa sirom i orasima kao neobično predjelo delikatnog ukusa…

Tri urme srednje veličine sadrže oko 200 kalorija, 54 grama ugljenih hidrata, pet grama vlakana (koja su izvrsna za zdravlje creva), jedan gram proteina i nimalo masnoća. Kroz porciju koju čine samo tri urme unećete u organizam vitamine B grupe, vitamin K, kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum, cink i mangan. Iako su vrlo slatke, urme nisu šećerne bombe pune praznih kalorija. Naučni rad objavljen u publikaciji “Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences” navodi da su urme dobar izvor prirodnih antioksidanata koji mogu biti od koristi kod bolesti povezanih sa oksidativnim stresom. Do oksidativnog stresa dolazi kad u organizmu nastane neravnoteža između proizvodnje slobodnih radikala i sposobnosti tela da se suprotstavi njihovim štetnim učincima. To stanje prethodi oštećenju ćelija koje vodi u različite bolesti. Dokazano je da su u sastavu urmi antioksidanti poput karotenoida, polifenola, tanina i sterola, a sadrže i neke protivupalne, antimikrobne i protivgljivične sastojke.

Većina ljudi doživljava urme kao suvo voće, i kod nas su uglavnom tako i dostupne, ali one se jedu i kao sveži, neprerađeni plodovi, u kojima je šećer prirodno prisutan. Ako odlučite da napravite energetske pločice ili bombice od orašastih plodova u domaćoj radinosti, računajte na to da vam nikakvi dodatni zaslađivači neće biti potrebni – nekoliko urmi očišćenih od koštica će „uraditi posao“. Ovo je posebno važno osobama koje su sklone gojaznosti, koje već imaju nekoliko kilograma viška i koje su u riziku da dobiju insulinsku rezistenciju, kao i bolesti srca – za njih je posebno važno da poštuju limitirani unos šećera.

Tri urme sadrže oko 18 odsto preporučenog dnevnog unosa vlakana, a vlakna podržavaju dobro funkcionisanje probave. Studija objavljena u časopisu “British Journal of Nutrition” bavila se uticajem konzumacije urmi na probavu.

Grupa potpuno zdravih muškaraca je 21 dan zaredom jela po sedam urmi, a druga „kontrolnu mešavinu“ ugljenih hidrata i šećera. Potom su napravili 14-dnevnu pauzu, pa su grupe zamenile uloge – prva je jela „kontrolnu mešavinu“ ugljenih hidrata i šećera, a druga po sedam urmi dnevno (uz ostale obroke, naravno). Dok su jeli urme učesnici su imali poboljšano kretanje creva, brže su se praznili i smanjila im se količina sastojaka u stolici koji mogu da oštete ćelije creva i da pokrenu njihove mutacije.

Ako ste ikada iskusili zatvor, znate koliko muke može to može da donese, uz pad energije i sveobuhvatni osećaj neprijatnosti. Urme mogu da budu jednostavno rešenje za podsticanje probave.

Studija iz 2019. godine uključila je stotinu žena i muškaraca s dijabetesom tipa 2, a istraživan je uticaj konzumiranja urmi na holesterol i šećer u krvi. Tokom četiri meseca deo ispitanika svakodnevno bi pojeo po tri urme, a druga grupa učesnika studije uopšte nije konzumirala ovo voće.

Kod onih koji su jeli urme statistički su značajno bili smanjeni ukupni holesterol i „loš” (LDL holesterol), dok im se glikolizovani hemoglobin (HbA1c), kojim se kontroliše nivo šećera u krvi u prethodna tri meseca, nije promenio. Ista grupa prijavila je i bolju koncentraciju i povećanje ukupnog kvaliteta života. Nivoi šećera u krvi i zdravlje srca usko su povezani – oboljli od dijabetesa tipa 2 imaju dvostruko veći rizik od pojave bolesti srca, uključujući srčani udar koji često može da rezultuje fatalnim ishodom.

Studija objavljena u “Neural Regeneration Research” navodi da urme pokazuju obećavajući terapeutski potencijal u borbi protiv Alchajmerove bolesti. Razlog je njihova sposobnost borbe protiv upale i oksidativnog stresa u mozgu.

Nutricionisti preporučuju da urme počnete da jedete svakodnevno već pred kraj druge decenije života kako biste poboljšali kognitivne sposobnosti i sprečili pojavu demencije u starijem dobu.

Napiši komentar

komentari

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena * zvezdicom. Info Press zadržava pravo izbora komentara koji će biti objavljeni, kao i pravo skraćivanja komentara. Komentare koji sadrže govor mržnje, uvrede i psovke, kao i komentare koji se ne odnose na vest, ne objavljujemo.
Spisak dosadašnjih komentara za članak "Ako imate više od 30 godina, ovo supervoće bi trebalo da jedete svakog dana". Podelite vaše mišljenje sa nama. Pošaljite komentar klikom na dugme - napišite komentar.

Najnoviji oglasi

BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS

Za sve naše klijente odobravamo posebne mesečne popuste i akcije kao i stalne popuste za penzionere, lica sa troje i više dece kao i za nezaposlena lica, popust 28%.

BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS

U našim poslovnicama u Bavaria centar Preljina i Bavaria Team Čačak, Vašu registraciju mozete platiti na više mesečnih rata putem čekova gradjana, putem administrativne zabrane.

JKP „Vodovod“ Čačak – OBAVEŠTENJE

JKP „VODOVOD“ Čačak

Pogledaj sve oglase

Pročitaj slične vesti

ČAČANI “POKAZALI” HUMANOST – PRIKUPLJENO VIŠE OD 75 JEDINICA KRVI

U  akciji   dobrovoljnog  davanja  krvi  koju  Crveni  krst  Čačka organizuje  u  saradnji  sa  Kliničkim  centrom  iz  Kragujevca  danas  je prikupljeno  više od  75 jedinica krvi.

U Domu zdravlja u Čačku u nedelju besplatni preventivni pregledi

U Domu zdravlja u Čačku u nedelju 24. marta od 8 do 16 časova biće organizovan preventivni ultrazvučni pregled dojke i kod muškaraca PSA test za rano otkrivanje karcinoma prostate.  

,,YUTA CENTAR”- DOM ZDRAVLJA, LEPOTE I VITALNOSTI

Pregledi se mogu zakazati lično u ordinaciji u Ulici kralja Petra1 30/3 u Čačku, ili pozivom na telefon 032/ 344- 575 i 032 / 345-065 .

Pogledaj sve vesti

pretraži sajt

Zapratite nas na fejsbuku

redakcija@infopress.rs

Marketing@infopress.rs

VRATITE SE NA POČETAK STRANE
angle-double-up