28/03/2021
Autor:
Info Press
Izvor: RTS
Foto: Pixabay
Prilagođavanje na promenu računanja vremena, posebno letnju kada nam je „ukraden“ jedan sat, obično traje oko nedelju dana, ali kod nekih ljudi i duže. Posledice remećenja unutrašnjeg biološkog časovnika su brojne, a prof. dr Dragan Hrnčić za RTS objašnjava šta treba uraditi da bi postepeno prilagođavali telo. Prof. dr Dragan Hrnčić sa Medicinskog fakulteta u Beogradu kaže da promena vremena i taj jedan sat manje sna, koliko se činio kao mala promena našeg dnevnog ritma, zapravo ima veliki efekat na organizam. Vreme ustajanja je pre svega regulisano poslom koji ljudi obavljaju. „Taj neki društveni sat je nešto što nas primorava da ustajemo u određeno vreme. Upravo ova pomeranja vremena diktirana su tim društvenim satom, koji vrlo često nije u saglasnosti sa onim što zovemo sunčani sat, a ponajmanje sa našim unutrašnjim časovnikom, odnosno endogenim bioritmom“, objašnjava Hrnčić. Funkcionisanje organizma i svi fiziološki procesi odvijaju se po unutrašnjem časovniku i taj ritam je pod uticajem svetlosti koja dolazi od sunca. Sunčeva svetlost navija taj naš unutrašnji časovnik, ističe profesor. Prelazak na letnji režim računanja vremena predstavlja dodatni stres za organizam i brojne zdravstvene organizacije i društva se slažu da bi prelazak na letnje računanje vremena trebalo obustaviti. „Taj jedan sat manjka dovodi do značajnih negativnih zdravstvenih efekata i moramo da balansiramo između tih štetnih efekata i mogućih koristi koje ta promena računanja vremena donosi“, kaže Hrnčić. Prema njegovim rečima, treba uzeti u obzir da su se okolnosti u kojima je uvedeno letnje računanje vremena znatno promenile. Praksa ljudi, poslovne i dnevne navike nisu iste kao što su bile 20-ih godina prošlog veka kada se počelo sa praksom pomeranja časovnika. „Primera radi, studije su pokazale da tokom prvog ponedeljka posle pomeranja kazaljki sat unapred se dešava veći broj saobraćajnih nezgoda. To je baš zbog toga što se u tim danima javlja blaga nesanica tokom noći i pospanost i umor tokom dana“, navodi profesor. Negativni efekti pomeranja časovnika se takođe vide i kod povećane pojave depresije – oko 11 odsto povećanje. „Dalji efekti su uočeni i kod kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih oboljenja. Incidenca miokarda u prvoj sedmici nakon letnjeg računanja vremena je mnogo veća nego u ostatku godine“, ističe Hrnčić. Remećenje biološkog časovnika takođe utiče i na imuni sistem i lučenje hormona, pa se tako u prvoj nedelji beleži povećano lučenje kortizola – „hormona stresa“. Prelaskom na letnje računanje vremena zapravo se oduzima jedan sat od večeri, koji se dodaje na dan. Taj jedan sat bi trebalo nadoknaditi telu. Najbolje bi bilo postepeno se prilagođavati. „To se može uraditi tako što nekoliko dana pre prelaska na drugo vreme polako menjamo svoju dnevnu rutinu i odlaske na spavanje“, kaže profesor Medicinskog fakulteta. Pravilno odlaženje na spavanje koje se postepeno prilagođava letnjem računanju vremena, dugotrajne šetnje po suncu, izlaganje svetlosti i pravilna fizička aktivnost su recept – sve to će prilagoditi organizam na promenu računanja vremena.Odraslom zdravom čoveku potrebno je od 6 do 9 sati sna, u zavisnosti od hronotipa svakog pojedinca. U svakom slučaju, najmanje 6 časova bi trebalo provesti spavajući, a optimalno 7 do 8. Osim dužine sna, veoma je važno imati i kvalitetan san, u pogledu njegove dubine i arhitekture. „Naša istraživanja su pokazala da narušen kvalitet i fragmentirano ‘iscepkano’ spavanje, ima negativne posledice na dnevno funkcionisanje i ostavlja trajne posledice na zdravlje“, ističe Hrnčić. Spavanje je regulisano sa dva procesa – procesima C i S. „Jedan je cirkadnevni ritam, a drugi je akumulacija umora koji imamo tokom dana. Za pravilno spavanje najvažnije je uspostaviti higijenu spavanja u smislu pravilnog odlaženja. Trebalo bi ustaliti organizam na određeno vreme odlaska u krevet i uspavljivanja, kao i vreme buđenja“, objašnjava profesor. Napominje i da bi pred spavanje trebalo izbegavati kafu, energetske napitke, tešku hranu i intenzivnu fizičku aktivnost. Takođe, pred spavanje bi trebalo izbegavati izloženost veštačkom „plavom svetlu” mobilnih telefona i drugih uređaja.
Napišite komentar za ovaj članak
spisak dosadašnjih komentara za ovaj članak
Najnoviji oglasi
Izdajem stan stan u kvalitetnoj novogradnji kog hotela Morava u Čačku. Stan je kompletno namešten, površine 35 m2. Informacije možete dobiti na: 064/ 148 03 77 064 /510 78 33
Za sve naše klijente odobravamo posebne mesečne popuste i akcije kao i stalne popuste za penzionere, lica sa troje i više dece kao i za nezaposlena lica, popust 28%.
U našim poslovnicama u Bavaria centar Preljina i Bavaria Team Čačak, Vašu registraciju mozete platiti na više mesečnih rata putem čekova gradjana, putem administrativne zabrane.
JKP „VODOVOD“ Čačak
Republički fond za penzijsko i invalidsko osiguranje raspisao je oglas za upućivanje penzionera na rehabilitaciju za 2024. godinu, a pravo da konkurišu za desetodnevni besplatni boravak u banjama i lečilištima u Srbiji imaju korisnici čija penzija iznosi do 39.850 dinara i imaju prebivalište u Srbiji.
pročitaj još sličnih vesti
Prvomajski i vaskršnji praznici su se ove godine spojili pa je veliki broj građana Srbije iskoristio da poveže neradne dane i sebi priušti šestodnevni odmor.
Saobraćajna policija na području Policijske uprave u Čačku u cilju bezbednosti svih učesnika u saobraćaju u narednim prazničnim danima pojačano će kontrolisati učenike u saobraćaju.
U prvomajskom proglasu Saveza samostalnih sindikata ukazuje se na težak I trnovit put zaposlenog čoveka danas u svetu I u Srbiji.
Prvii deo dana sunčan i topao, uz jak vetar u većem delu zemlje. Tokom večeri naoblačenje sa kišom.
Za većinu državnih institucija I javnih preduzeća neradni dani su prvog I drugog maja. Trgovinske radnje imaće skraćeno radno vreme u sredu 1. maja, a neradni dan za sve prehrambene prodavnice velikih trgovinskih lanaca je nedelja, 5. maj.
pretraži sajt
Broj pregleda
Pregleda do sada
Hvala što pratite naš portal.
najnovije vesti
Podelite objavu
Kliknite na znak plus
Podelite vest na društvenim mrežama.
Zapratite nas na fejsbuku
redakcija@infopress.rs
Marketing@infopress.rs
Impresum • Marketing • Kontakt informacije • Uslovi korišćenja • Politika privatnosti • Deklaracija o kolačićima • Pristup podacima
Prilagođavanje na promenu računanja vremena, posebno letnju kada nam je „ukraden“ jedan sat, obično traje oko nedelju dana, ali kod nekih ljudi i duže. Posledice remećenja unutrašnjeg biološkog časovnika su brojne, a prof. dr Dragan Hrnčić za RTS objašnjava šta treba uraditi da bi postepeno prilagođavali telo. Prof. dr Dragan Hrnčić sa Medicinskog fakulteta u Beogradu kaže da promena vremena i taj jedan sat manje sna, koliko se činio kao mala promena našeg dnevnog ritma, zapravo ima veliki efekat na organizam. Vreme ustajanja je pre svega regulisano poslom koji ljudi obavljaju. „Taj neki društveni sat je nešto što nas primorava da ustajemo u određeno vreme. Upravo ova pomeranja vremena diktirana su tim društvenim satom, koji vrlo često nije u saglasnosti sa onim što zovemo sunčani sat, a ponajmanje sa našim unutrašnjim časovnikom, odnosno endogenim bioritmom“, objašnjava Hrnčić. Funkcionisanje organizma i svi fiziološki procesi odvijaju se po unutrašnjem časovniku i taj ritam je pod uticajem svetlosti koja dolazi od sunca. Sunčeva svetlost navija taj naš unutrašnji časovnik, ističe profesor. Prelazak na letnji režim računanja vremena predstavlja dodatni stres za organizam i brojne zdravstvene organizacije i društva se slažu da bi prelazak na letnje računanje vremena trebalo obustaviti. „Taj jedan sat manjka dovodi do značajnih negativnih zdravstvenih efekata i moramo da balansiramo između tih štetnih efekata i mogućih koristi koje ta promena računanja vremena donosi“, kaže Hrnčić. Prema njegovim rečima, treba uzeti u obzir da su se okolnosti u kojima je uvedeno letnje računanje vremena znatno promenile. Praksa ljudi, poslovne i dnevne navike nisu iste kao što su bile 20-ih godina prošlog veka kada se počelo sa praksom pomeranja časovnika. „Primera radi, studije su pokazale da tokom prvog ponedeljka posle pomeranja kazaljki sat unapred se dešava veći broj saobraćajnih nezgoda. To je baš zbog toga što se u tim danima javlja blaga nesanica tokom noći i pospanost i umor tokom dana“, navodi profesor. Negativni efekti pomeranja časovnika se takođe vide i kod povećane pojave depresije – oko 11 odsto povećanje. „Dalji efekti su uočeni i kod kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih oboljenja. Incidenca miokarda u prvoj sedmici nakon letnjeg računanja vremena je mnogo veća nego u ostatku godine“, ističe Hrnčić. Remećenje biološkog časovnika takođe utiče i na imuni sistem i lučenje hormona, pa se tako u prvoj nedelji beleži povećano lučenje kortizola – „hormona stresa“. Prelaskom na letnje računanje vremena zapravo se oduzima jedan sat od večeri, koji se dodaje na dan. Taj jedan sat bi trebalo nadoknaditi telu. Najbolje bi bilo postepeno se prilagođavati. „To se može uraditi tako što nekoliko dana pre prelaska na drugo vreme polako menjamo svoju dnevnu rutinu i odlaske na spavanje“, kaže profesor Medicinskog fakulteta. Pravilno odlaženje na spavanje koje se postepeno prilagođava letnjem računanju vremena, dugotrajne šetnje po suncu, izlaganje svetlosti i pravilna fizička aktivnost su recept – sve to će prilagoditi organizam na promenu računanja vremena.Odraslom zdravom čoveku potrebno je od 6 do 9 sati sna, u zavisnosti od hronotipa svakog pojedinca. U svakom slučaju, najmanje 6 časova bi trebalo provesti spavajući, a optimalno 7 do 8. Osim dužine sna, veoma je važno imati i kvalitetan san, u pogledu njegove dubine i arhitekture. „Naša istraživanja su pokazala da narušen kvalitet i fragmentirano ‘iscepkano’ spavanje, ima negativne posledice na dnevno funkcionisanje i ostavlja trajne posledice na zdravlje“, ističe Hrnčić. Spavanje je regulisano sa dva procesa – procesima C i S. „Jedan je cirkadnevni ritam, a drugi je akumulacija umora koji imamo tokom dana. Za pravilno spavanje najvažnije je uspostaviti higijenu spavanja u smislu pravilnog odlaženja. Trebalo bi ustaliti organizam na određeno vreme odlaska u krevet i uspavljivanja, kao i vreme buđenja“, objašnjava profesor. Napominje i da bi pred spavanje trebalo izbegavati kafu, energetske napitke, tešku hranu i intenzivnu fizičku aktivnost. Takođe, pred spavanje bi trebalo izbegavati izloženost veštačkom „plavom svetlu” mobilnih telefona i drugih uređaja.
Napiši komentar
komentari
Najnoviji oglasi
Izdaje se stan kod hotela “Morava” u Čačku
Izdajem stan stan u kvalitetnoj novogradnji kog hotela Morava u Čačku. Stan je kompletno namešten, površine 35 m2. Informacije možete dobiti na: 064/ 148 03 77 064 /510 78 33
BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS
Za sve naše klijente odobravamo posebne mesečne popuste i akcije kao i stalne popuste za penzionere, lica sa troje i više dece kao i za nezaposlena lica, popust 28%.
BAVARIA TEAM ČAČAK I BAVARIA CENTAR PRELJINA – AMSS
U našim poslovnicama u Bavaria centar Preljina i Bavaria Team Čačak, Vašu registraciju mozete platiti na više mesečnih rata putem čekova gradjana, putem administrativne zabrane.
Pročitaj slične vesti
PRVOMAJSKI URANAK NA ZLATIBORU
Prvomajski i vaskršnji praznici su se ove godine spojili pa je veliki broj građana Srbije iskoristio da poveže neradne dane i sebi priušti šestodnevni odmor.
U narednim danima pojačana kontrola saobraćaja u Čačku
Saobraćajna policija na području Policijske uprave u Čačku u cilju bezbednosti svih učesnika u saobraćaju u narednim prazničnim danima pojačano će kontrolisati učenike u saobraćaju.
1. maj Medjunarodni praznik rada prilika je ne samo za proslave, već I da se ukaže na sve nezavidniji položaj radnika u Srbiji
U prvomajskom proglasu Saveza samostalnih sindikata ukazuje se na težak I trnovit put zaposlenog čoveka danas u svetu I u Srbiji.
pretraži sajt
Zapratite nas na fejsbuku
redakcija@infopress.rs
Marketing@infopress.rs
